Jesenné tipy na posilnenie a podporu imunity

| 21.11.2023 | 3 minúty čítania

Jeseň a chladné počasie so sebou automaticky prinášajú aj vyššie riziko prechladnutia či chrípky. Ako prirodzeným spôsobom posilniť svoju imunitu, aby sme sa pred vírusmi a baktériami ľahšie bránili? Pozrite si naše užitočné tipy.

Prečo je dôležitá podpora imunity?

Pod pojmom imunita rozumieme imunitný systém organizmu, ktorý slúži ako akýsi ochranný štít. Chráni nás napríklad pred patogénmi, ktoré by mohli zapríčiniť ochorenie. Dôležitou súčasťou imunitného systému je lymfatická sústava a imunitné bunky – lymfocyty.

Okrem imunity vrodenej poznáme aj imunitu získanú, ktorú nadobúdame očkovaním alebo prekonaním infekcie, pri ktorej si organizmus vytvára protilátky proti konkrétnym mikroorganizmom. Ovplyvniť ju môžeme aj životným štýlom, teda tým ako žijeme, stravujeme sa či hýbeme.

S prichádzajúcou zimou sa však naša imunita oslabuje.

Môžu za to úbytok slnečného žiarenia ako zdroja vitamínu D, chladné počasie či zvyšujúca sa vlhkosť vzduchu, ktorá nahráva vírusom. So zníženou imunitou sa tak zvyšuje riziko nachladnutia a infekcií, preto je dôležité imunite v tomto období pomôcť.

Tipy na posilnenie imunity

Pre človeka bez vážnych zdravotných problémov či chronických ochorení je možné posilniť imunitu jednoducho prirodzenými spôsobmi. Toto sú niektoré z nich:

1. Kvalitný spánok

Počas spánku sa telo regeneruje a prebiehajú dôležité procesy, ktoré ovplyvňujú napr. produkciu hormónov, odbúravanie toxických látok, obnovu tkanív či regeneráciu psychiky. Zároveň sa posilňuje imunitný systém a podporuje produkcia T buniek, ktoré identifikujú cudzorodé organizmy.

Nedostatok spánku vedie k jeho oslabeniu a zvyšuje riziko zápalu.

Ako zlepšiť svoj spánok? Podľa výskumov by sme si mali dopriať 7 až 8 hodín kvalitného spánku denne. Neodporúča sa pritom spať menej ako 6 hodín, ani viac ako 9 hodín, takže v tomto prípade neplatí, že čím viac, tým lepšie.

Pre kvalitný spánok sa odporúča chodiť spať každý deň v rovnaký čas, obmedziť čas pred obrazovkou pred spaním, nejesť aspoň 2 hodiny pred spaním, vynechať alkohol a ťažké jedlá, zabezpečiť si kvalitný matrac či dobre vyvetrať a zatemniť miestnosť.

2. Duševné zdravie

Ruka v ruke s fyzickým zdravím ide zdravie psychické, ktoré často tak zanedbávame. Dlhodobý či dokonca chronický stres veľmi oslabuje náš imunitný systém, pretože telo je vplyvom zvýšenej hladiny kortizolu v stave „pohotovosti“.

Aj keď si to často neuvedomujeme, náš organizmus sa tak dlhodobo vyčerpáva.

Dôležité je preto venovať pozornosť svojmu duševnému stavu, spomaliť, keď je to potrebné, a pravidelne odpočívať. Pomôcť môže pomalé cvičenie, ako napríklad joga, prechádzka, meditácia alebo pobyt v prírode.

V prípade dlhodobej záťaže je vhodné vyhľadať pomoc psychológa.

3. Strava a životný štýl

Aj prostredníctvom stravy vieme náš imunitný systém podporiť alebo naopak oslabiť. Zvýšená konzumácia jednoduchých cukrov napríklad znižuje schopnosť bielych krviniek bojovať proti patogénom. Vyvarujte sa tiež konzumácii alkoholu a fajčeniu, ktoré oslabujú imunitný systém a prispievajú k poškodeniu orgánov.

Naopak zvýšte príjem ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vitamínu C, napr.: citrusového ovocia, ríbezlí, kiwi, papriky, brokolice či kelu.

Zvýšte tiež príjem antioxidantov, napr. v zelenom čaji, antimikrobiálnych látok napr. v cesnaku, či protizápalových látok, napr. v zázvore. Samostatnou kapitolou je podpora črevného mikrobiómu, napríklad probiotickým jogurtom či fermentovanými potravinami. 

4. Vitamíny na imunitu

V prípade, že nedokážete zabezpečiť dostatočnú dávku vitamínov a ďalších užitočných látok z bežnej stravy, siahnite po výživových doplnkoch. Medzi tie najužitočnejšie patria doplnky s vitamínom C, ideálne v lipozomálnej forme, vitamínom D a zinkom.

Medzi ďalšie odporúčané patria doplnky s obsahom betaglukánov, medicinálnych húb, cesnaku, rakytníku, echinacey, colostra, prebiotík a probiotík.

5. Šport a otužovanie

Pohyb by mal byť súčasťou nášho života na pravidelnej báze, pretože stimuluje imunitný systém, zvyšuje odolnosť, podporuje kardiovaskulárne zdravie, znižuje krvný tlak a prospieva aj psychickému zdraviu. So športom to však netreba hneď preháňať.

Po intenzívnom tréningu totiž na určitý čas dochádza k oslabeniu organizmu, preto treba venovať čas aj regenerácii. Skúste rýchlu chôdzu, beh v zime či bicykel po dobu aspoň 30 minút niekoľkokrát do týždňa.

Čoraz väčšia pozornosť sa venuje aj pravidelnému otužovaniu, ktoré preukázateľne zlepšuje funkcie imunitného systému a znižuje výskyt respiračných ochorení. Aj tu však na to treba ísť postupne.

Začnite studenou sprchou po dobu 30 sekúnd a postupne čas predlžujte až na 2-3 minúty. Skúsiť môžete aj saunovanie, pri ktorom je studená voda znesiteľnejšia. Neskôr môžete zaradiť otužovanie v jazere či rieke, no treba dodržať určitý postup, ktorý zahŕňa dychové a zahrievacie cvičenie.

Veríme, že s pomocou našich tipov posilníte svoju imunitu udržíte si pevné zdravie aj počas jesenných a zimných mesiacov. Ak máte doma dieťa, určite oceníte aj nasledovné tipy na podporu imunity detí.

Naspäť